Nowe przepisy

Chrupiące Pieczone Piersi Kurczaka

Chrupiące Pieczone Piersi Kurczaka

8

duże piersi z kurczaka, bez kości i skóry

4

szklanki płatki kukurydziane płatki

2

łyżeczka świeżego rozmarynu, drobno posiekanego (lub innego świeżego zioła, takiego jak pietruszka lub szczypiorek)

4

łyżeczka roztopionego masła

Ukryj obrazy

  • 1

    Rozgrzej piekarnik do 425 ° F. Przykryj płytką patelnię 10x15 folią, a następnie spryskaj olejem kuchennym. Umyj piersi z kurczaka i osusz je ręcznikiem papierowym. Kurczaka opłucz pod zimną wodą, a następnie osusz ręcznikiem papierowym.

  • 2

    Umieść płatki zbożowe w zamykanej na suwak plastikowej torbie i rozgniataj rękami, aż kawałki będą małe.

  • 3

    Dodaj świeże zioła, paprykę, czosnek w proszku i przyprawioną sól do płatków zbożowych i delikatnie wymieszaj, aby rozprowadzić przyprawy. Przełóż do dużej miski.

  • 4

    W osobnej misce dodaj roztopione masło, białka i mleko. Ubijaj do dokładnego wymieszania.

  • 5

    Z każdej piersi z kurczaka zanurz je w maślanej masie, a następnie rozwałkuj w mieszance płatków. Podwójne zanurzenie w każdym dla lepszego krycia i dodatkowego chrupania.

  • 6

    Umieść na dużej, płytkiej patelni pokrytej folią i pokrytej sprayem do gotowania. Powtarzaj, aż wszystkie 8 piersi z kurczaka będzie gotowe.

  • 7

    Piec w piekarniku rozgrzanym do 350 ° F przez 45 do 60 minut. Jeśli powłoka zacznie ciemnieć, przykryj folią do ostatnich 5 minut pieczenia.

  • 8

    Wyjmij z patelni na półmisek i podawaj natychmiast.

Fakty żywieniowe

Wielkość porcji: 1 porcja
Kalorie
300
Kalorie z tłuszczu
70
% Dzienna wartość
Całkowita zawartość tłuszczu
8g
13%
Tłuszcz nasycony
3g
15%
Tłuszcze trans
0g
Cholesterol
120mg
40%
Sód
580mg
24%
Potas
400mg
11%
Węglowodany ogółem
13g
4%
Błonnik pokarmowy
0g
0%
Cukry
2g
Białko
44g
Witamina A
15%
15%
Witamina C
2%
2%
Wapń
2%
2%
Żelazo
30%
30%
Giełdy:

1 skrobia; 0 owoce; 0 Inne węglowodany; 0 odtłuszczonego mleka; 0 Mleko Niskotłuszczowe; 0 mleko; 0 Warzywa; 5 1/2 bardzo chudego mięsa; 0 chude mięso; 0 wysokotłuszczowe mięso; 1 tłuszcz;

* Procent dziennych wartości na podstawie diety 2000 kalorii.


Obejrzyj wideo: Stripsy z kurczaka (Wrzesień 2021).