Nowe przepisy

Najlepsze śniadania na dobry początek dnia

Najlepsze śniadania na dobry początek dnia

Śniadanie jest niezwykle ważne. Badania pokazują, że jedzenie śniadania może poprawić wyniki testów, frekwencję i zachowanie uczniów — to samo musi dotyczyć dorosłych!

Rozpoczęcie dnia pożywnym, napakowanym białkiem śniadaniem pomoże Ci się skupić i zapewni, że nie sięgniesz po słodkie przekąski przed obiadem. Jedzenie śniadania pomaga również upewnić się, że jesteśmy odpowiednio odżywieni, utrzymujemy zdrowie, moc mózgu, mocne kości i nie tylko.

Jakie jest typowe śniadanie?

Przeciętne śniadanie jest zwykle bogate w węglowodany i obejmuje bajgiel, babeczkę lub płatki zbożowe, które średnio ważą około 10 gramów białka. Białko ma kluczowe znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej i mocy mózgu, między innymi, ponieważ białka są częścią każdej komórki, tkanki i narządu w naszym ciele. Są one nieustannie rozkładane i dlatego musimy je zastępować poprzez spożywane przez nas pokarmy. Białko pomaga nam również dłużej czuć się usatysfakcjonowanym, a nasz poziom cukru we krwi jest bardziej stabilny – dzięki czemu nie jesteśmy głodni zaraz po śniadaniu, nie jesteśmy w stanie się skoncentrować ani nie opierać się popołudniowej bułce lub pączkowi.

Doskonałe opcje śniadaniowe?

Niektóre świetne, bogate w białko sposoby na „przerwanie postu” to jogurt z muesli lub płatki zbożowe (najlepsze są te, które zawierają mniej niż 8 gramów lub cukru na porcję), jajka lub omlet warzywny z tostami pełnoziarnistymi, na bazie zwykłego jogurtu koktajl ze świeżych lub mrożonych owoców obok płatków owsianych lub kilka jajek na twardo.

Topienie sera na pełnoziarnistym bajglu, angielskiej muffince lub toście to również opcja bogata w białko. Masła z nasion i orzechów, takie jak migdały, orzeszki ziemne i słonecznik, są nie tylko bogate w białko, ale także w niezbędne minerały; podawaj z pokrojonym bananem lub truskawkami na porcję owoców. Masła orzechowe i nasiona są niezwykle wszechstronne i można je nawet mieszać z płatkami owsianymi i odrobiną cynamonu, aby zwiększyć wartość odżywczą tego i tak już pożywnego śniadania.

Masz resztki? Zrobić śniadanie! Kto powiedział, że śniadanie musi być słodkie?

Jakie są twoje ulubione pożywne śniadania?


8 najlepszych śniadań w wolnogotowanej kuchence na dobry początek dnia

Jeśli używasz powolnej kuchenki tylko do chili i gulaszu, tracisz możliwość łatwego śniadania w ciągu nocy. Oto, jak wykorzystać powolną kuchenkę do pracy, niezależnie od tego, czy karmisz poranny tłum, potrzebujesz przerwy od gotowania podczas wakacji, czy próbujesz wyprowadzić dzieci za drzwi. Po prostu ustawiasz, zapominasz i budzisz się na śniadanie.

Ta prosta zapiekanka śniadaniowa, wypełniona jajkami, plackami ziemniaczanymi, serem i kiełbasą, może być zapiekana przed pójściem spać i jest gotowa, gdy budzisz się rano. Możesz zamienić bazylię na świeże zioła, które masz pod ręką, lub podsmażyć trochę kiełbasy luzem zamiast ogniw.

Chcesz więcej pomysłów na zapiekanki śniadaniowe w powolnej kuchence? Wypróbuj zapiekankę z haszowym brązem do wolnowaru, zapiekankę śniadaniową wolnowarową i zapiekankę śniadaniową w wolnowarze. A jeśli bardziej Ci się podobają omlety, spróbuj Slow Cooker Western Omlet.

Jeśli zauważysz, że rano zawsze jesteś w pośpiechu, z pewnością docenisz to, jak powolna kuchenka pomaga Ci dobrze rozpocząć dzień od obfitego i zdrowego śniadania. Płatki owsiane są powoli gotowane na wolnym ogniu z jabłkami, rodzynkami i przyprawami w tej rozgrzewającej owsiance. Upewnij się, że używasz stalowych płatków owsianych, aby uzyskać najlepszą konsystencję i smak.

Niepełny? Płatki owsiane wolnowarowe z dynią i płatki owsiane wolnowarowe z marchewką i wolnowarowym ciastem marchewkowym są idealne na jesienne poranki.

Oprócz przygotowywania ciepłych, kremowych płatków owsianych w naszych wolnowarach, możesz również zamienić te płatki owsiane w chrupiącą granolę. Przygotowanie granoli w powolnej kuchence jest idealne, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że przypali się w piekarniku. Ta lekko doprawiona granola jest słodzona musem jabłkowym, syropem klonowym i brązowym cukrem.

Czy wiesz, że możesz zrobić własny domowy jogurt w powolnej kuchence? Ta wersja, wykorzystująca kefir, zawiera więcej kultur i probiotyków (bakterie, które utrzymują zdrowe jelita) niż zwykły jogurt. Możesz nawet przygotować własny dżem wolnowarowy, aby wymieszać go z jogurtem kefirowym.

Niezależnie od tego, czy nazwiesz to budyniem chlebowym, czy francuskim tostem, ten przepis z pewnością przyniesie Ci najwyższe pochwały. Sztuką jest użycie chleba cynamonowo-rodzynkowego, który dodaje mnóstwo słodkiego smaku. To świetny przepis na brunch – gotuje się sam, gdy Ty witasz swoich gości.

Jeśli zdołasz się napić, wypróbuj budyń chlebowy w wolnowarze.

Niezależnie od tego, czy polewasz płatki owsiane, nakładasz je na naleśniki, czy po prostu jesz łyżką, mus jabłkowy jest świetną przyprawą śniadaniową. Do tego dania użyj ulubionej odmiany sezonowych jabłek. Aby uzyskać jeszcze więcej smaku, zamień połowę jabłek na gruszki lub baw się różnymi przyprawami, takimi jak kardamon, cynamon lub gałka muszkatołowa.

Masz trochę więcej czasu? Spróbuj tego długo gotującego się całodniowego masła jabłkowego.

Myślimy o puddingu z tapioki jako o deserze, ale w rzeczywistości jest idealny na śniadanie. Wykonany z jajek, mleka i zbóż, zawiera zarówno białko, jak i węglowodany (i odrobinę cukru!). Dodaj do niego świeże owoce lub ulubiony dżem wolnowarowy.


Jak zrobić łatwe śniadanie w podróży

Wszyscy mamy poranki, w których mamy szczęście, jeśli uda nam się wyjść na czas, i nie mniej z pasującymi skarpetkami. W takie poranki, jak te, śniadanie zwykle spada na sam dół listy priorytetów lub jest czymś, co całkowicie umknęło naszej uwadze.

Tam właśnie przychodzą te dania.

Możesz ubić je w locie, a niektóre można nawet przygotować poprzedniego wieczoru, więc bez względu na to, jak wcześnie rano wstajesz, możesz po prostu złapać i iść!


5 śniadań budujących mięśnie na dobry początek dnia

5 śniadań budujących mięśnie na dobry początek dnia

Przycisk zamknięcia galerii

Nie zawsze masz czas na ugotowanie partii jajecznicy, kiedy zegar tyka minuty, zanim będziesz musiał wyskoczyć za drzwi, a pracowite poranki mogą być zbyt kuszące, aby po prostu posmarować słodki dżem na kawałku toast. Jeśli to brzmi jak ty, narażasz swoje cele treningowe i fizyczne na ryzyko. Po całonocnym poście twoje ciało potrzebuje bardziej obfitego posiłku, aby zahamować rozpad mięśni i rozpocząć dzień odbudowy. Wspomniany posiłek powinien zapewnić dobrą mieszankę białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów z pożywnych źródeł, takich jak produkty pełnoziarniste i owoce – co wyklucza babeczkę jagodową z kawiarni na rogu. Co zaskakujące, nie trzeba wiele, aby to zrobić. Daliśmy kuchence dzień wolny i przygotowaliśmy garść przepisów na śniadanie bez gotowania, które sprawią, że poranki będą łatwiejsze i zdrowsze.

Kanapka z goframi jagodowymi i ricottą

Nie chodzi tylko o lasagne. Kremowy ser ricotta wzbogaca gofry tosterowe o zdrową dawkę przyjaznego dla mięśni białka serwatkowego. Jagody są pełne silnych przeciwutleniaczy, a masło migdałowe jest pełne zdrowych dla serca jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.Poznaj przepis na kanapkę z goframi z jagodami i ricottą >>

Sałatka Owocowa z Awokado

To nie jest twoja zwykła sałatka owocowa z mizerną dietą. Awokado zapewnia kremowy kontrast, nie wspominając o zdrowych tłuszczach i składnikach odżywczych, podczas gdy polewa jogurtowa dostarcza białka, którego potrzebują Twoje mięśnie po całonocnym poście. Zarówno sałatkę owocową, jak i polewy jogurtowe można przygotować z wyprzedzeniem.Pobierz przepis na sałatkę owocową z awokado >>

Kanapka z szynką śniadaniową

Po co ograniczać angielskie babeczki do masła orzechowego i dżemu, skoro można je układać z bardziej inspirującymi składnikami, takimi jak pieprzna rukola, masło jabłkowe i migdałowe oraz włoska szynka peklowana znana jako prosciutto? Rezultatem jest idealny słodko-słony początek dnia. W przeciwieństwie do przetworzonych dżemów z cukrem, masło jabłkowe jest przygotowywane z samych owoców.Pobierz przepis na śniadaniową kanapkę z szynką >>

Owies mokka na noc

Nie musisz unosić się nad garnkiem gotujących się płatków owsianych lub zadowalać się papkowatą wersją do szybkiego gotowania. Na noc namocz owies i nasiona chia — pozwól im wchłonąć kawę i zmiękczyć. Będziesz mieć miskę pełną wspaniałej, ciągnącej się konsystencji, która jest spleciona z klasycznym smakiem mokki. Zakradanie się do łyżki serwatki w proszku zwiększa zawartość białka.Poznaj przepis na Overnight Mocha Oats >>

Wędzone Krakersy z Łososia

Krakersy żytnie zapewniają ten satysfakcjonujący chrupek z mniejszą ilością węglowodanów skrobiowych niż bajgle. Połączenie ich z wędzonym łososiem pomaga w uzyskaniu białka i wyjątkowo zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Bita śmietana jest łatwiejsza do rozsmarowania niż zwykła wersja, dzięki czemu poranek jest o wiele łatwiejszy.Poznaj przepis na krakersy z wędzonym łososiem >>

Nie zawsze masz czas na ugotowanie partii jajecznicy, gdy zegar tyka, na kilka minut, zanim będziesz musiał wyskoczyć za drzwi, a pracowite poranki mogą być zbyt kuszące, aby po prostu posmarować słodki dżem na kawałku toast. Jeśli to brzmi jak ty, narażasz swoje cele treningowe i fizyczne na ryzyko. Po całonocnym poście twoje ciało potrzebuje bardziej obfitego posiłku, aby zahamować rozpad mięśni i rozpocząć dzień odbudowy. Wspomniany posiłek powinien zapewnić dobrą mieszankę białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów z pożywnych źródeł, takich jak produkty pełnoziarniste i owoce – co wyklucza babeczkę jagodową z kawiarni na rogu. Co zaskakujące, nie trzeba wiele, aby to zrobić. Daliśmy kuchence dzień wolny i przygotowaliśmy garść przepisów na śniadanie bez gotowania, które sprawią, że poranki będą łatwiejsze i zdrowsze.

Kanapka z goframi jagodowymi i ricottą

Nie chodzi tylko o lasagne. Kremowy ser ricotta wzbogaca gofry tosterowe o zdrową dawkę przyjaznego dla mięśni białka serwatkowego. Jagody są pełne silnych przeciwutleniaczy, a masło migdałowe jest pełne zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych.

Sałatka Owocowa Awokado

To nie jest twoja zwykła sałatka owocowa z mizerną dietą. Awokado zapewnia kremowy kontrast, nie wspominając o zdrowych tłuszczach i składnikach odżywczych, podczas gdy polewa jogurtowa dostarcza białka, którego potrzebują Twoje mięśnie po całonocnym poście. Zarówno sałatkę owocową, jak i polewy jogurtowe można przygotować z wyprzedzeniem.

Kanapka z szynką śniadaniową

Po co ograniczać angielskie babeczki do masła orzechowego i dżemu, skoro można je ułożyć z bardziej inspirującymi składnikami, takimi jak pieprzna rukola, masło jabłkowe i migdałowe oraz włoska szynka peklowana znana jako prosciutto? Rezultatem jest idealny słodko-słony początek dnia. W przeciwieństwie do przetworzonych dżemów naładowanych cukrem, masło jabłkowe jest wytwarzane z samych owoców.

Owies mokka na noc

Nie musisz unosić się nad garnkiem gotujących się płatków owsianych lub zadowalać się papkowatą wersją do szybkiego gotowania. Na noc namocz owies i nasiona chia — pozwól im wchłonąć kawę i zmiękczyć. Będziesz mieć miskę pełną wspaniałej, ciągnącej się konsystencji, która jest spleciona z klasycznym smakiem mokki. Zakradanie się do łyżki serwatki w proszku podnosi zawartość białka.

Wędzone Krakersy z Łososia

Krakersy żytnie zapewniają ten satysfakcjonujący chrupek z mniejszą ilością węglowodanów skrobiowych niż bajgle. Połączenie ich z wędzonym łososiem pomaga w uzyskaniu białka i wyjątkowo zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Bita śmietana jest łatwiejsza do rozsmarowania niż zwykła wersja, dzięki czemu poranek jest o wiele łatwiejszy.


Najlepsze amerykańskie jedzenie śniadaniowe

Oto lista 24 klasycznych amerykańskich zszywek śniadaniowych…, chociaż francuskie tosty, belgijskie gofry i angielskie babeczki mogą sprawić, że zrobisz to podwójnie.

24. Naleśniki i syrop klonowy

Kto nie lubi budzić się przy zapachu naleśników? W naleśnikach jest coś, co sugeruje, że dzień będzie wspaniały, zwłaszcza jeśli dzielisz się nimi z rodziną.

Bez względu na to, jak bardzo się spieszysz, naleśniki to jedno śniadanie, które naprawdę musisz jeść powoli. To sprawia, że ​​są fantastycznym sposobem na zwolnienie tempa i rozpoczęcie dnia przy odpowiednim jedzeniu, zamiast pośpiechu od samego początku.

23. Tosty angielskie muffinki

Posiadanie przypieczonej angielskiej muffinki może być łatwą i szybką opcją na śniadanie. Jedną z wielkich zalet tych produktów jest to, że istnieje tak wiele różnych opcji dodatków – dzięki czemu można naprawdę dostosować je do tego, co lubisz jeść.

Niektóre z prostszych opcji to masło, Nutella czy serek śmietankowy, ale jest też wiele ciekawszych i bardziej skomplikowanych alternatyw. W rzeczywistości można po prostu traktować angielskie muffinki jak kanapkę i używać tego jako przewodnika, co na nie położyć.

22. Jajka po benedyktyńsku

Jajka po benedyktyńsku to jeden z najczęstszych przykładów użycia angielskich babeczek jako jedzenia śniadaniowego. Są one bardzo popularne w restauracjach, ale są też zaskakująco łatwe do wykonania w domu.

Śniadanie składa się po prostu z angielskiej muffinki, jakiegoś rodzaju szynki lub bekonu (często używa się bekonu kanadyjskiego), jajka w koszulce i sosu holenderskiego. Połączenie smaków bardzo dobrze ze sobą współgra, a jest to również śniadanie wysokobiałkowe, które może pomóc Ci czuć się sytym na dłużej.

21. Ciastka i sos

Ciastka i sos są szczególnie popularnym śniadaniem w Stanach Zjednoczonych, zwłaszcza na południu, chociaż posiłek ten nie jest zbyt popularny w innych częściach świata.

W rzeczywistości słowo „biscuit” w brytyjskim angielskim odnosi się do ciasteczek, więc wyrażenie „biscuits and sos” nie ma nawet sensu w brytyjskim angielskim. Mimo to amerykańska wersja herbatników i sosu może być szczególnie obfitym śniadaniem i świetnym wprowadzeniem w dzień.

20. Bajgiel z twarogiem

Bajgle to świetna opcja na łatwe śniadanie, zwłaszcza, że ​​można je przeciąć na pół i włożyć do tostera, aby je podgrzać. Do wyboru jest wiele różnych odmian, w tym zwieńczone sezamem i ziarnami słonecznika, a także z różnymi rodzajami ciasta, np. żytnie i pełnoziarniste.

Podobnie jak w przypadku angielskich babeczek, istnieje szeroki wybór dodatków. Serek śmietankowy jest szczególnie dobrą opcją, a innym powszechnym podejściem jest serek śmietankowy wraz z wędzonym łososiem.

19. Bułki cynamonowe

Roladki cynamonowe to szczególnie atrakcyjny wybór na śniadanie dla każdego, kto lubi słodkie potrawy. Są również szczególnie atrakcyjne ze względu na smak cynamonu, który jest naprawdę dobrym smakiem śniadaniowym.

Wiele osób kupuje bułki cynamonowe bez zmian lub kupuje takie, które po prostu trzeba włożyć do piekarnika, ale faktyczne przygotowanie ich od zera nie jest tak trudne, jak się wydaje. Słodki i słodki charakter tego śniadania oznacza, że ​​jest to dobra uczta, ale nie coś, co powinno się jeść codziennie.

18. Gofry w stylu belgijskim

Belgijskie gofry mają zwykle duże kwadraty, głębokie kieszenie i stosunkowo lekkie ciasto. Prawidłowo zrobione gofry będą chrupiące na zewnątrz, ale lekkie w środku.

Głębokie kieszenie oznaczają, że istnieje ogromny wybór potencjalnych dodatków, w tym owoce, syrop, sos czekoladowy, lody i często ich kombinacje. Śniadaniowe wersje gofrów koncentrują się bardziej na smakach owocowych i syropowych, ale nawet wtedy istnieje wiele różnych opcji.

17. Burrito na śniadanie

Burrito śniadaniowe są bardziej pikantną opcją na śniadanie, ale są również bardzo obfite. Podobnie jak normalne burrito, zazwyczaj obejmują tortillę z mąki owiniętą wokół nadzienia. Różnica polega na konkretnym wypełnieniu.

Burrito śniadaniowe często wykorzystuje podstawowe produkty śniadaniowe, takie jak jajecznica, szynka, ser, kiełbasa, bekon i placki ziemniaczane z cebulą, ale znowu możliwości wyboru są nieograniczone. Salsa, ziemniaki, awokado, fasola, szpinak, feta i grzyby to tylko niektóre z wielu innych potencjalnych składników, które można dodać.

16. Francuskie tosty

Francuskie tosty to kolejny miły dodatek do śniadania. Ten często kojarzy się z leniwymi niedzielnymi porankami, ale może działać przyjemnie każdego dnia, zwłaszcza że jest stosunkowo szybki w przygotowaniu.

Podstawowe podejście polega na moczeniu lub maczaniu chleba w ubitej mieszance jajecznej, a następnie smażeniu go. Istnieje oczywiście wiele odmian w zależności od konkretnego przepisu, który wybierzesz, w tym użycie mleka lub śmietanki w mieszance, a także przypraw, takich jak gałka muszkatołowa, wanilia, cynamon lub cukier.

15. Bekon i Jajka

Bekon i jajka to dwa produkty, które większość ludzi kojarzy ze śniadaniem – i nie bez powodu. Smaki dobrze ze sobą współgrają i często można zobaczyć niektóre rodzaje skrobi, takie jak rogaliki, tosty, smażone ziemniaki lub placki ziemniaczane.

Możesz zobaczyć jajecznicę, gotowane, smażone, a czasem nawet gotowane na twardo. Niezależnie od zastosowanych wariacji, bekon i jajka to wciąż szczególnie satysfakcjonujący sposób na rozpoczęcie dnia.

14. Smoothie owocowe

Koktajle owocowe to bardziej prozdrowotny sposób na rozpoczęcie dnia i bardzo dobrze sprawdzają się u osób, które nie mają dużo czasu. W końcu można je włożyć do pojemnika na wynos i pić po drodze. Koktajle owocowe sprawdzają się również jako sposób na dodanie do diety innych zdrowych składników.

Na przykład ludzie często mieszają warzywa liściaste lub proszek białkowy, aby przygotować bardziej złożony i sycący koktajl, który w dużej mierze smakuje jak owoce. Jak zawsze, istnieje ogromna liczba różnych wariantów, które można wypróbować, a ludzie mają tendencję do dostosowywania koktajli do własnych preferencji.

13. Zwykły tost i masło lub dżem

Tosty to prawdopodobnie jedna z najprostszych opcji na śniadanie, ale nadal pozostaje niezwykle popularna. W końcu, żeby ugotować tosty, wystarczy włożyć do tostera kilka kawałków chleba i poczekać, aż się upieczą.

Następnie wystarczy dodać dowolne dodatki, takie jak masło lub dżem. W pracowite dni mam tendencję do jedzenia tostów, gdy wychodzę za drzwi – ponieważ to pozwala mi upewnić się, że przynajmniej mam coś w żołądku, aby utrzymać czujność.

12. Placki ziemniaczane AKA Placki Ziemniaczane

Termin hash browns zasadniczo odnosi się do ziemniaków smażonych na patelni po rozdrobnieniu, chociaż istnieją pewne różnice w definicji. Często znajdziesz je w postaci pasztecików ziemniaczanych, chociaż luźne strzępy ziemniaków ziemniaczanych są również powszechne.

Chociaż placki ziemniaczane ziemniaczane nie są powszechnie używane jako składnik śniadaniowy, często stosuje się je jako dodatek do innych części posiłku, takich jak jajka i bekon.

11. Słodkie naleśniki

Naleśniki mają wiele podobieństw do naleśników, ale wydają się być cieńsze i lżejsze. To sprawia, że ​​są idealne do nadzień, a często można zobaczyć naleśniki zwinięte z nadzieniem w podobny sposób do burrito.

Termin słodkie naleśniki ogólnie odnosi się do nadzień, ponieważ naleśniki są na ogół wytwarzane w ten sam sposób, niezależnie od tego, czy stosuje się nadzienia słodkie, czy pikantne. Niektóre popularne słodkie opcje naleśników to owoce, cukier puder i syrop czekoladowy, sos jagodowy lub cukier i cytryna.

10. Parfait śniadaniowy

Parfaity to świetna opcja na dodanie muesli, owoców i jogurtu do śniadania w ciekawszy i bardziej przenośny sposób. Jeśli przygotujesz je w przenośnych pojemnikach (szczególnie popularne są słoiki z masonem), parfaity stają się czymś, co możesz zrobić poprzedniego wieczoru i zabrać ze sobą na bardzo proste śniadanie lub lunch.

Wiele sklepów spożywczych oferuje również własne wersje parfaitów, ale jak to często bywa, domowe wydają się być lepsze.

9. Ciastka z patelni

Griddlecakes to kolejny ciekawy dodatek śniadaniowy. Termin ten jest mylący, ponieważ często jest uważany za synonim naleśników, ale może również konkretnie oznaczać potrawy przypominające ciasto lub herbatniki gotowane na patelni. W tym drugim przypadku widać dużą różnorodność receptur i produktów końcowych.

Bez względu na konkretną definicję lub przepis, ciastka ziemniaczane są bardzo dobrą opcją śniadaniową. Często kończy się obfitym i słodkim śniadaniem, które oferuje świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

8. Kanapka z kiełbasą i jajkiem

Jak zaświadczą restauracje typu fast food, kanapki śniadaniowe (takie jak ta z kiełbasą i jajkiem) to bardzo popularny sposób na rozpoczęcie dnia. Podobnie jak w przypadku innych opcji z tej listy, takie kanapki są świetne, ponieważ są stosunkowo przenośne, a jednocześnie oferują smak śniadania.

Ten rodzaj kanapki można zrobić na zwykłym chlebie, ale bardziej powszechnymi alternatywami są angielskie babeczki i bułki ciabatta. Bez względu na to, jakie podejście wybierzesz, z pewnością są pysznym i świetnym paliwem na cały dzień.

7. Nadziewany omlet

Omlety występują w nieskończonych odmianach, zwłaszcza jeśli chodzi o odmianę nadziewaną. Ten rodzaj omletu zasadniczo działa jak kanapka, z nadzieniem wciśniętym między dwie strony omletu – chociaż z pewnością nie można go podnieść i zjeść jak kanapki.

Większość omletów opiera się na serze jako części ich nadzienia, takim jak mozzarella, cheddar, a nawet ser feta. Poza tym nadzienia mogą obejmować szeroką gamę kombinacji różnych mięs i warzyw.

6. Rogaliki

Rogaliki pochodzą z Francji i były szczególnie popularne zarówno we Francji, jak i Austrii w całej historii. Jednak stają się coraz bardziej popularne jako podstawowy produkt śniadaniowy w Stanach Zjednoczonych i są łatwo rozpoznawalne dzięki ich kształtowi w kształcie sierpa.

Rogaliki są zazwyczaj kruche i maślane, chociaż ich stosunkowo lekka substancja sprawia, że ​​nie nadają się jako jedyny składnik śniadania. Niemniej jednak są one szczególnie popularne w przypadku śniadania kontynentalnego, a wiele osób zaczyna dzień od rogalika i filiżanki kawy.

5. Babeczki jagodowe

Babeczki jagodowe są dość powszechnym jedzeniem o każdej porze, ale są również dobrym dodatkiem do śniadania.

Są wystarczająco lekkie, aby dobrze współpracować z filiżanką kawy dla osób, które nie lubią zbyt dużo jeść rano. Jednocześnie babeczka z jagodami może być dobrym sposobem na dopełnienie obfitego śniadania i zaspokojenie uporczywego apetytu na słodycze.

4. Huevos Rancheros

Huevos rancheros nie brzmi jak szczególnie amerykańskie danie, ale jest to danie o meksykańskim pochodzeniu, które staje się coraz bardziej popularne w Stanach Zjednoczonych. W swoim sercu jest to danie na bazie jajek, które wykorzystuje elementy tradycyjnej kuchni meksykańskiej.

Danie zawiera użycie tortilli, sosu pomidorowo-chili, smażonej fasoli i ryżu. Istnieje jednak również wiele odmian tego dania, w tym dodatki, takie jak śmietana i sałata, które nie są częścią oryginalnej kultury potrawy.

3. Jajecznica

Jajecznica jest szybka, łatwa i niezwykle popularna jako dodatek do śniadania. Białko z jajek sprawia, że ​​są one szczególnie atrakcyjne jako opcja śniadaniowa, a jajka mogą stanowić obfity początek każdego dnia. Istnieje wiele odmian, które można również zrobić z jajecznicą, na przykład szynką, serem lub szczypiorkiem jako częścią mieszanki jajecznej.

Podczas gdy większość ludzi używa mleka lub wody do robienia jajek, można je również przygotować ze śmietany, która tworzy bogatsze (i mniej zdrowe) danie.

2. Gorące płatki owsiane lub owsianka

Sama owsianka ma długą historię bycia powszechnym jedzeniem śniadaniowym, a płatki owsiane są tego najnowszym przykładem (ogólnie rzecz biorąc, płatki owsiane można uznać za rodzaj owsianki).

Oba rodzaje śniadań zawierają płatki owsiane i rodzaj błonnika, który został powiązany z obniżeniem poziomu cholesterolu. Chociaż płatki owsiane i owsianka mogą być bardzo dobrymi dodatkami do stołu śniadaniowego, należy zachować ostrożność w stosunku do gotowych i aromatyzowanych odmian. Często są one bogate w cukier. Lepiej wybrać zwykłe wersje i samemu je doprawić.

1. Quiche

Jako danie na bazie jajek i sera, dość łatwo zrozumieć, dlaczego quiche może być używane jako atrakcyjna potrawa śniadaniowa. Podobnie jak ten na tym zdjęciu, szynka lub bekon są również powszechnym dodatkiem, a inne potencjalne składniki to grzyby, słodkie ziemniaki i szpinak.

Najczęstsze podejścia do quiche obejmują użycie ciasta, ale dla tych, którzy nie chcą wysiłku, istnieją przepisy bez skórki.

BONUS 2020! Tost z awokado

Millenialsi są nieustannie wyśmiewani za cieszenie się grzankami z awokado, ale to naprawdę dobre i dobre dla Ciebie! Nie możesz się pomylić z porcją złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów rano. Jeśli nie kupujesz go w restauracji za 15 USD, to naprawdę nie jest tak drogie.

Awokado jest tym, co – 2,50$ maks ze sklepu?

Tani. Zdrowy. Dogadzający. Dostarczanie energii. Witamy w dniu!

Uwagi

Jak dostać się do właściwego przepisu, aby zobaczyć składniki i wskazówki?

Nie ma żadnych konkretnych przepisów związanych z tymi zdjęciami – są one tylko dla inspiracji i podziwu!


Naleśniki 73 Zdjęcia

Przygotowanie ciasta naleśnikowego od podstaw nie jest trudniejsze niż użycie mieszanki pudełkowej.

Jajka z Wędzonym Łososiem 73 Zdjęcia

Rachael w mgnieniu oka składa wędzonego łososia do swoich sześciominutowych jajek, by przygotować eleganckie śniadanie.

Smoothie Ciasto Brzoskwiniowe 73 Zdjęcia

Ten koktajl smakuje jak deser, ale jest zrobiony z beztłuszczowego jogurtu, aby dobrze rozpocząć dzień.

50 stanów śniadaniowych kanapek 51 zdjęć

Niezależnie od tego, czy masz ochotę na smażonego kurczaka na herbatnikach maślankowych, czy maślane bułeczki brioche nadziewane bekonem, jajkami i serem, na pewno zechcesz spróbować najlepszych amerykańskich śniadań między pieczywem.


Najlepsze przepisy na śniadanie przeciwzapalne

1. Naleśniki z Matchą

Zdjęcie: Candice Kumai

Naleśniki Candice Kumai&rsquos nie są po prostu przepyszne. Dzięki matcha działają również przeciwzapalnie.

Daje od 10 do 12 naleśników

1 1/2 szklanki mąki do pieczenia bezglutenowej lub mąki uniwersalnej
2 łyżki japońskiego, wysokiej jakości proszku matcha
1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia bez aluminium
2 duże jajka (opcjonalnie)
2 łyżki syropu z brązowego ryżu lub organicznego granulowanego białego cukru trzcinowego
1 1/4 do 1 1/2 puree dojrzałych bananów
1 łyżeczka organicznego ekstraktu waniliowego
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
3/4 szklanki ciemnych, wysokiej jakości chipsów czekoladowych
Nieprzywierający olej kokosowy w sprayu

1. W dużej misce wymieszaj mąkę, matchę i sodę oczyszczoną. Odłóż suche składniki na bok.
2. W osobnej średniej misce wymieszaj jajka (jeśli używasz), syrop z brązowego ryżu, banan, wanilię i mleko migdałowe. Dodaj mokre składniki do suchych i delikatnie ubij, aby połączyć. Za pomocą gumowej szpatułki złóż kawałki czekolady, aby ciasto było gęste.
3. Podgrzej dużą patelnię zapobiegającą przywieraniu na średnim ogniu. Pokryj patelnię lub płytę grillową sprayem zapobiegającym przywieraniu. Używając 1/4 szklanki ciasta na każdy naleśnik i gotując od dwóch do trzech naleśników na raz, wlej ciasto na patelnię lub na patelnię, używając miarki lub chochli.
4. Smaż naleśniki przez około dwie minuty, aż zewnętrzne krawędzie się twardnieją, a spód będzie złotobrązowy. Odwróć i smaż z drugiej strony na złoty kolor, przez około dwie minuty. Powtórz, robiąc naleśniki z pozostałym ciastem.

Wszystko, co musisz wiedzieć o matcha:

2. Jajecznica nadziewana kurkumą z awokado na grzance

Zdjęcie: Issy Croker

Kurkuma to sekretny składnik tego przepisu, który zapewnia jej działanie przeciwzapalne. Kiedy połączysz go z jajkami i umieścisz na wierzchu tostu z awokado, otrzymasz zdrową i pyszną opcję śniadaniową.

4 jajka
1/2 łyżeczki kurkumy
1/4 łyżeczki ostrej papryki
1/4 łyżeczki chili w proszku
1/3 szklanki mleka orzechowego
2 grube kromki chleba na zakwasie
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, do polewania
1 dojrzałe awokado
Sok z 1/2 cytryny
2 łyżeczki masła lub oleju kokosowego
Dobra szczypta suszonych czerwonych płatków chili
Płatki soli morskiej

1. Wbij jajka do miski i ubij z przyprawami i mlekiem.
2. Rozgrzej brojlera. Plastry zakwasu skropić oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, posypać płatkami soli morskiej i umieścić pod grillem.
3. W międzyczasie pokrój awokado na pół i usuń nasiona. Wyciągnij miąższ i zetrzyj go z sokiem z cytryny i odrobiną soli.
4. Rozpuść masło lub olej kokosowy na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu na dużym ogniu i rozbij jajka wraz z dużą szczyptą soli. Gotuj przez kilka sekund, aż zacznie zastygać na dnie, a następnie delikatnie złóż jajka jeden na drugi. Nie mieszaj jajek. Zdejmij z ognia, gdy mieszanina jest jeszcze lekko płynna.
5. Rozłóż przypieczony zakwas z puree z awokado i nałóż na wierzch jajecznicę. Posyp płatkami chili i od razu podawaj.

Korzyści z kurkumy według dietetyka:

3. Wegańskie śniadaniowe babeczki dyniowe

Te babeczki zawierają przeciwzapalną dynię, a także trzy przyprawy, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych: cynamon, gałka muszkatołowa i imbir. Są również całkowicie bezmleczne.

1 puszka puree z dyni
1 ½ filiżanek mąki orkiszowej
½ szklanki jasnobrązowego cukru
2 łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyżeczka mielonego cynamonu
¼ łyżeczka mielonego imbiru
¼ łyżeczka startej gałki muszkatołowej
¼ łyżeczka przyprawy do ciasta z dyni
Szczypta soli
3 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżka syropu klonowego
½ łyżek melasy
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
4 łyżki mleka sojowego
1 łyżka wody

1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni.
2. Nasmaruj formę do muffinek.
3. W dużej misce wymieszaj mąkę orkiszową, cukier, proszek do pieczenia, przyprawy i sól.
4. W osobnej misce połącz dynię z oliwą z oliwek, syropem klonowym, melasą, ekstraktem waniliowym, mlekiem sojowym i odmierzoną wodą.
5. Zrób dołek na środku mąki i wlej do mieszanki dyniowej i wymieszaj.
6. Rozłóż ciasto na foremki i piecz przez 20-25 minut. Służyć.

4. Płatki owsiane pieczone Chai

Wcześniejsze badania wykazały, że owies ma działanie przeciwzapalne. Więc kiedy je z przeciwzapalnymi przyprawami, takimi jak cynamon, gałka muszkatołowa i kardamon, masz naprawdę potężną miskę.

2 szklanki bezglutenowych płatków owsianych
2 łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta cynamonu
Szczypta kardamonu
szczypta gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki wanilii
Szczypta jagód goji
1 1/2 szklanki tłuczonych bananów
2 szklanki mleka migdałowego lub nerkowca
Owoce do dekoracji
Posyp masłem migdałowym

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.
2. W misce wymieszaj płatki owsiane, proszek do pieczenia, cynamon, kardamon, gałkę muszkatołową, wanilię, jagody goji, banany i mleko.
3. Udekoruj mieszanką wybranymi owocami.
4. Piecz przez 15-20 minut.
5. Posyp pieczoną owsiankę masłem migdałowym.

5. Miska śniadaniowa zielonej bogini quinoa

Wykazano, że komosa ryżowa zawiera fitochemikalia, które mogą chronić organizm przed stanem zapalnym. To i mdash wraz z napakowanymi witaminami awokado, brokułami i cukinią &mdash sprawia, że ​​ta pikantna miska śniadaniowa jest tak wspaniała.

2 szklanki różyczek brokułów
1 cukinia, pokrojona w plastry
3-4 łyżki oliwy z oliwek
Sól koszerna + świeżo zmielony pieprz
1/2 szklanki niegotowanej quinoa
1 szklanka bulionu warzywnego
2 szklanki posiekanych liści botwiny

Sos:
1 awokado, bez pestek + obrane
1 szklanka zapakowana mieszana świeża natka pietruszki + liście bazylii
2 ząbki czosnku
1/4 szklanki oliwy z oliwek
1/4 szklanki oleju lnianego
2 łyżki świeżego soku z cytryny
1 łyżeczka soli

Złożyć:
1/2 szklanki edamamu łuskanego, gotowanego na parze
1 awokado bez pestek, obrane, pokrojone w plastry
4 duże jajka (ugotowane według własnych upodobań)
1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry

1. Rozgrzej piekarnik do 450 stopni.
2. Ułożyć różyczki brokułów i pokrojoną cukinię na blasze do pieczenia i skropić oliwą z oliwek. Dopraw obficie solą i pieprzem. Piecz przez 15-20 minut, aż brokuły się zrumienią + cukinia będzie chrupiąca.
3. W średnim garnku połącz komosę ryżową i bulion, przykryj i gotuj na średnim ogniu przez około 20 minut.
4. W międzyczasie włóż botwinę do dużego garnka. Dodaj 1/4 szklanki wody i dopraw solą + pieprzem. Przykryj i gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż boćwina zwiędnie, około 4 minut.
5. Zrób zielony sos bogini. W robocie kuchennym lub blenderze wymieszaj awokado, zioła, czosnek, oliwę z oliwek, olej lniany, sok z cytryny i sól. Miksuj do uzyskania gładkości.
6. Złóż miski. Podziel komosę ryżową. Dodaj pieczone brokuły, cukinię, boćwinę i edamame. Wachluj plasterki awokado na warzywach. Na wierzchu ugotowane jajka. Skrop zielonym sosem bogini i udekoruj kolendrą. Cieszyć się!

6. Przepis na złoty budyń mleczny

Zdjęcie: Stocksy/Nadine Greeff

Ten budyń z nasion chia i złocista hybryda mleka nie tylko działa przeciwzapalnie, a także napędza Cię przez cały dzień. „Robią idealne śniadanie na wynos w każdy dzień tygodnia, dzięki czemu czuję się naładowany, pełny i usatysfakcjonowany.

1,5 szklanki mleka migdałowego lub nerkowca
3 łyżki płatków owsianych
3 łyżki nasion chia
2 łyżki mielonego siemienia lnianego
szczypta cynamonu
1/2 łyżki mielonej kurkumy
1 do 2 łyżek syropu klonowego

1. Wstrząśnij i pozostaw na noc.
2. Udekoruj bananami, masłem orzechowym i dodatkowymi nasionami chia.

Czy rzeczywiście śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia? Dietetyk odpowiada:

Oh cześć! Wyglądasz na kogoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki dla kultowych marek wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zarejestruj się w Well+, naszej internetowej społeczności specjalistów od dobrego samopoczucia, i natychmiast odblokuj swoje nagrody.


Wskazówki dotyczące dobrej rutyny śniadaniowej

  1. Wstawaj 10 minut wcześniej. Niewielkie dostosowanie porannego harmonogramu to prosty sposób na szybkie śniadanie w kuchni.
  2. Dodaj białko do swoich śniadań. Białko jest ważne, ponieważ pomaga ci zachować satysfakcję i sprawność umysłową.
  3. Zacznij mały. Dobre śniadanie nie musi być gigantycznym bufetem! Zrelaksuj się w codziennej rutynie śniadaniowej dzięki mniejszym porcjom, takim jak koktajle proteinowe lub miska z owocami. Zapewni ci satysfakcję bez przytłaczania.
  4. Przerwij śniadanie – To świetnie, jeśli twoje poranki są trochę zatłoczone! Możesz popijać koktajl białkowy w podróży lub najpierw zjeść jajka, a następnie zachować owoce na czas wyjścia do biura lub po biegu szkolnym!
  5. Zrób wcześniej śniadania. Posiadanie śniadań gotowych do zjedzenia rano sprawia, że ​​jest to o wiele łatwiejsze. Spróbuj wcześniej zamrozić śniadaniowe burrito lub naleśniki pełnoziarniste, przygotować porcję rozgrzewających duszę płatków owsianych na noc lub ugotować naładowane energią batony śniadaniowe.

Po jedzeniu cząsteczki jedzenia pozostawiają na zębach bakterie, które wytwarzają kwas i mogą prowadzić do: próchnica. Węglowodany proste znajdujące się w niezdrowych produktach śniadaniowych i niektórych rodzajach owoców mogą powodować odkładanie się kwasu na zębach. Właśnie dlatego pełnoziarniste płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru, zdrowe koktajle i inne zalecenia z tej listy są lepsze dla twoich zębów.

Niektóre pokarmy mogą neutralizować kwasy na zębach. Oferowanie tych przyjaznych dla zębów produktów na śniadanie pomaga chronić zęby przed kwasami i bakteriami. Te produkty to orzechy, jabłka i gruszki. Do każdego z poniższych śniadań możesz dodać orzechy, jabłka i gruszki:

  • Pełnoziarniste płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru
  • Koktajle
  • Jogurt
  • Omlety
  1. Zacznij dzień od pełnoziarnistych zbóż o niskiej zawartości cukru

Płatki pełnoziarniste o niskiej zawartości cukru to szybkie i zdrowe śniadanie. Niestety, czasami niezdrowe płatki zbożowe mogą być podstępne i nie jest tak oczywiste, które z nich są dla Ciebie dobre. Sprawdź na etykiecie ilość dodanych cukrów, najpierw poszukaj zbóż zawierających pełne ziarno i obserwuj zboża o wysokiej zawartości tłuszczu i sodu. Możesz dodać mleko roślinne, odtłuszczone lub organiczne i świeże owoce do następujących gorących płatków zbożowych:

  • Domowe płatki owsiane lub otręby owsiane
  • Komosa ryżowa
  • Krem z pszenicy
  • Bulghur
  1. Koktajle owocowe i sycące

Koktajle to pyszne śniadania. Najzdrowsze koktajle połączą owoce, zdrowe tłuszcze, białko i błonnik.

  1. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, mleko sojowe, mleko migdałowe, zimna zielona herbata lub jogurt
  2. Mrożone owoce, takie jak jagody, brzoskwinie lub mrożony banan
  3. Miarka białka w proszku lub nasion chia lub lnu
  4. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (zdziwiłbyś się, jak słodko smakuje smoothie nawet z zieleniną!)
  5. Kruszony lód
  6. Zmiksuj i podawaj
  7. Jogurt na szybkie śniadanie na wynos

Porcja jogurtu naturalnego lub jogurtu greckiego to szybkie śniadanie, jeśli jesteś w biegu. Jest pełen wapnia i probiotyków, które mogą utrzymać zdrowy układ trawienny. Możesz dostosować swój poranny jogurt za pomocą różnych dodatków, aby uzyskać zdrową i sycącą ucztę:

  • Orzechy
  • Nasiona Chia lub nasiona lnu
  • Pokrojone owoce
  • Granola
  1. Obfite i wypełnione białkiem omlety

Jeśli masz czas na gorące śniadanie, jajka są pełne białka. Białko pomaga organizmowi wzmocnić mięśnie i kości oraz zapewnia dobrą energię na długie dni. Niewielka posypka sera, pokrojone w plasterki warzywa i warzywa mogą zamienić jajka w obfity omlet. Jeśli oglądasz kalorie, pamiętaj, aby policzyć, ile sera i innych dodatków dodasz do dania. Ser może pochłaniać dużą porcję zalecanego dziennego spożycia tłuszczu i cholesterolu.

Poniższy przepis dotyczy zdrowego omletu nadziewanego warzywami. Ale pomogłoby, gdybyś trochę pomieszał, rzucając mieszankę tych bogatych w wapń pokarmów wymienionych przez Narodowa Fundacja Osteoporozy.

  • 2 całe jajka lub cztery białka
  • 2 łyżki odtłuszczonego mleka
  • 2 łyżki brokułów
  • 2 łyżki plastrów pieczarek
  • 4 łyżki chudego sera mozzarella
  • Olej do smażenia w sprayu
  • Przybory kuchenne
  1. To danie szybko się gotuje, więc przygotuj wszystko, zanim zaczniesz gotować.
  2. Pokrój brokuły na małe kostki o średnicy 1/4 cala i odłóż je na bok. Brokuły są naturalnie bogate w wapń, ale gotują się powoli, więc małe kawałki najlepiej sprawdzają się w potrawach, które szybko się gotują.
  3. Wymieszaj jajka i mleko, aż mieszanina będzie lekko pienista lub bąbelkowa.
  4. Spryskaj patelnię lub patelnię do omletów olejem i umieść na średnim ogniu na kuchence.
  5. Gdy patelnia się nagrzeje, wlej mieszankę jajek i mleka na patelnię i delikatnie zdejmij ją z palnika.
  6. Delikatnie zamieszaj jajka, aby pokryć spód patelni i umieść ją z powrotem na kuchence.
  7. Gdy powierzchnia omletu zacznie się układać, posyp powierzchnię brokułami i grzybami.
  8. Gotuj omlet, aż jajka będą całkowicie ugotowane.
  9. Jeśli masz termometr spożywczy, przetestuj środek jaj, aby upewnić się, że osiągnęły temperaturę wewnętrzną 165 lub wyższą.
  10. Posyp serem połowę powierzchni ugotowanego jajka.
  11. Użyj łopatki, aby złożyć bok omletu bez sera na serową stronę.
  12. Podawaj śniadanie z kromką tostów pełnoziarnistych, szklanką zimnego mleka, ulubionym sokiem owocowym lub świeżymi owocami sezonowymi.

Możesz zwiększyć opcje zdrowych pomysłów na śniadanie, wprowadzając niewielkie zmiany w swojej diecie. Po zjedzeniu zdrowego porannego posiłku nie zapomnij o szczotkowaniu i nitkowaniu zębów.


10 zdrowych i smacznych przepisów na śniadanie na dobry początek dnia

Śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Biorąc pod uwagę, że jest to również pierwszy posiłek, Twoje śniadanie nadaje ton oczekiwanemu przebiegowi dnia, a także poziomowi energii. This is why it's essential that you tuck in as many nutrients as possible. In India, there is actually no standard Indian breakfast menu because every state has its regional cuisine. The great thing about this is that you ultimately have countless options to choose from. A healthy (and tasty) breakfast should balance carbohydrates such as grains or fruits, proteins such as eggs, and include a nutritious beverage like milk, juice or shakes. To get you started, here are 10 healthy breakfast recipes to try at home.

Hidden Eggs: Bored with the old bread-omelette combination? Here's some hidden eggs that can be prepared in less than 30 minutes. It's got soft cheese, crispy bread and runny eggs peeping out of the bread top added with chunky veggies. Talk about health and happiness on a plate, and this is it. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis. (Source: Ashima Goyal Siraj)

Sattu: It is typically made of Bengal gram. A perfect cooling agent and a power-packed energiser. (Source: Sangeeta Khanna)

Buttermilk Dosa: The buttermilk dosa is a light golden brown in colour and mildly crisp on the edges offered with a chutney which completely melts in mouth. The dosa is made with chhaas which is delicious and at the same time nutritious. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis. (Source: Thinkstock Images, Bhojana Recipes)

Oatmeal with Fresh Pineapple Jam: Easy-to-cook, low-calorie and yet filling, savoury oats with fresh pineapple jam and bacon bits is very nutritious and delicious. Oats are a great source of fibre and are counted as superfoods. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis.

Sago Pesto Salad: In a year, there are many occasions that one opts to fast for religious purposes. In such a case, fasting foods such as a light sago, paneer and pesto salad can be refreshing and very nutritious. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis. (Source: Sangeeeta Khanna)

Pudas or Savoury Pancakes: Traditionally made in Gujarat, the puda or savoury pancakes is a wholesome breakfast or snack made with sprout and barley.They are easy to make and at the same time very healthy and delicious to eat. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis. (Source: thoushaltcook.com)

Upma: Start your day with a flavourful one-pot meal that can be made under 20 minutes. The wholesome and nutritious barn millet upma gives you six times high fibre content, gluten-free millet, phosporous and fibre when compared with wheat. Upma acts as a good antioxidant too. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis.

Frittata: Egg is such a quintessential breakfast ingredient and the best way to start your day. Frittatas can be paired with a banana smoothie that you can make under 20 minutes of your precious time. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis. (Source: myweekendkitchen.in)

Veggie Cheese Slice: Getting late for work? No worries, veggie cheese slice is something you can make in a jiffy. It's delicious, stomach-filling yet easy to make. Kliknij tutaj aby zobaczyć przepis. (Source: Nita Mehta)


Top 10 breakfasts to kick-start your day

Śniadanie is often lauded as the most important meal of the day, so it's key to get it right. To celebrate National Breakfast Week we've taken a look at the best przepisy kulinarne for the first meal of the day to come up with our pick of the top 10. From one of the nation's favourites, eggs benedict with bacon, to celebrity-favourite and vitamin-packed smoothies, quinoa porridge oraz francuskie tosty accompanied by pożywienie blueberries, blackberries and strawberries, we've got the perfect breakfast recipes to help you power through your day.


Obejrzyj wideo: 3 propozycje na śniadania w 3 minuty - proste, tanie i smacznie (Listopad 2021).